Exercitii executate de mine pe aparatele de la sala SAS GYM
Luna octombrie, 2015

Ziua (yy)

Programul

Sauna
Uscata

Sauna
Umeda

31 octombrie 2015 (14)

  • Aparat gambe 5 seturi, 20 repetari sarcina 15+15kg
  • Aparat pectorali 5 seturi 20 repetari sarcina 25kg
  • Aparat biceps 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Push down 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg
  • Aparat triceps 5 seturi 20 repetari sarcina 20kg

    • Da

    -

    30 octombrie 2015 (13)

  • Aparat gambe 5 seturi, 20 repetari sarcina 30+30kg
  • Aparat cvadriceps 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Aparat biceps femural 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Push down 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg
  • Aparat triceps 20 repetari sarcina 20, 25, 32, 39, 46kg

    • Da

    -

    29 octombrie 2015 (12)

  • Aparat gambe 5 seturi, 20 repetari sarcina 30+30kg
  • Aparat cvadriceps 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Aparat biceps femural 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Push down 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg
  • Aparat triceps 20 repetari sarcina 20, 25, 32, 39, 46kg

    • Da

    -

    28 octombrie 2015 (11)

  • Aparat cvadriceps 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Aparat biceps femural 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Aparat pectorali 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Aparat triceps 20 repetari sarcina 20, 25, 32, 39, 46kg
  • Aparat gambe 5 seturi, 20 repetari sarcina 30+30kg

    • Da

    -

    27 octombrie 2015 (10)

  • Impins ganeterele din culcat 20 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg.
  • Impins ganeterele din culcat 20 repetari sarcina 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
  • Impins ganeterele din culcat 10 repetari sarcina 34+34kg.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Aparat biceps femural 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Push down 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg
  • Aparat triceps 20 repetari sarcina 20, 25, 32, 39, 46kg

    • Da

    -

    26 octombrie 2015 (09)

  • Aparat cvadriceps 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Aparat biceps femural 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Aparat biceps 20 repetari sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Aparat triceps 20 repetari sarcina 20, 25, 32, 39, 46kg
  • Impins haltera din culcat 20 repetari sarcina, 5, 10, 15, 20 25kg

    • Da

    -

    25 octombrie 2015 (08)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Aparat triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 32. 39kg
  • Aparat pectorali 20 repetari, sarcina 25, 32.5, 40, 47.5, 55kg
  • Triceps push down 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg

    • Da

    -

    24 octombrie 2015 (07)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 32. 39kg
  • Aparat pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • Da

    -

    23 octombrie 2015 (06)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 32. 39kg
  • Aparat pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • Da

    -

    22 octombrie 2015 (05)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 32. 39kg
  • Aparat pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • Da

    -

    21 octombrie 2015 (04)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 32. 39kg
  • Aparat biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • Da

    -

    20 octombrie 2015 (03)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat push down 20 repetari, sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg
  • Flexii banca Scott 5 seturi, 20 repetari st+dr, sarcina 14kg.

    • Da

    -

    19 octombrie 2015 (02)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat push down 20 repetari, sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg
  • Aparat pentru biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    • Da

    -

    18 octombrie 2015 (01)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat push down 20 repetari, sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg
  • Aparat pentru biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    • Da

    -

    17 octombrie 2015 (30)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Fluturari cu gantera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10kg.
  • Aparat pentru umeri 5 seturi, 20 repetari, sarcina 27.5

    Platit abonamentul 170 lei. Un antrenament este 5,66lei

    		•

    Da

    -

    16 octombrie 2015 (29)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 32, 39kg
  • Flexii banca Scott st+dr 20 repetari sarcina 10, 12, 14, 16, 18kg

    • Da

    -

    15 octombrie 2015 (28)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • Da

    -

    14 octombrie 2015 (27)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat push down 20 repetari, sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • Da

    -

    13 octombrie 2015 (26)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat push down 20 repetari, sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35kg

    • Da

    -

    12 octombrie 2015 (25)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi 20 repetari, sarcina 30+30kg.
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat push down 20 repetari, sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • Da

    -

    11 octombrie 2015 (24)

  • Impins haltera din declinat 20 repetari sarcina 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25, 30+30kg.
  • Aparat gambe din stand 5 seturi 10 repetari, sarcina 20+20kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat push down 20 repetari, sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • Da

    -

    10 octombrie 2015 (23)

  • Aparat gambe din stand 10 repetari, sarcina 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25, 30+30kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50k
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • Da

    -

    09 octombrie 2015 (22)

  • Impins haltera din inclinat 20 repetari, sarcina 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25kg.
  • Aparat gambe din stand 10 repetari, sarcina 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25, 30+30kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 57.5, 65, 72.5, 80, 87.5kg
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50k

    • Da

    -

    08 octombrie 2015 (21)

  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Triceps pushdown 20 repetari sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg

    • -

    -

    07 octombrie 2015 (20)

  • Aparat gambe din stand 10 repetari, sarcina 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25, 30+30, 35+35kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat biceps 5 seturi 20 repetari, sarcina 20kg
  • Presa picioare 120+120, 140+140, 170+170, 200+200kg

    • -

    -

    06 octombrie 2015 (19)

  • Aparat gambe din stand 20 repetari, sarcina 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25, 30+30kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat biceps 5 seturi 20 repetari, sarcina 20kg
  • Presa picioare 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 100+100kg

    • -

    -

    05 octombrie 2015 (18)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat push down 20 repetari, sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg
  • Flexii cu haltera 5 seturi 20 repetari, sarcina 5+5kg
  • Flotari la aparat 5 seturi, 10 repetari
  • Ridicare picioare in echer 5 seturi, 10 repetari

    • -

    -

    04 octombrie 2015 (17)

  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru umeri 5 seturi 20 repetari, sarcina 20kg
  • Aparat gambe din stand 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35kg

    • Da

    -

    03 octombrie 2015 (16)

  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Impins gantere din culcat 10 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg
  • Impins gantere din culcat 10 repetari sarcina 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • -

    -

    02 octombrie 2015 (15)

  • Aparat gambe din stand, 20 repetari, sarcina 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25, 30+30kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    • Da

    -

    01 octombrie 2015 (14)

  • Aparat gambe din stand 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru biceps femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Impins gantere din culcat 10 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg
  • Impins gantere din culcat 10 repetari sarcina 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg
  • Triceps pushdown 20 repetari sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg

    • -

    -

    revenire